Undvik koffein och nikotin.

Skippa koffeinhaltiga drycker på kvällen och undvik nikotin helt, oavsett om det är cigaretter, snus eller substitut som nikotintuggummin. Utöver kaffe finns koffein ofta i cola, vissa tesorter och choklad. 

Därför hjälper det:
Nikotin är ett stimulerande ämne som kan stanna kvar i kroppen i flera timmar. Det innebär att det kan störa din sömn och leda till sämre sömnhälsa. Människor som röker sover exempelvis ofta lättare än icke-rökare, vilket ger sämre sömnkvalitet. Det är också vanligt att rökare vaknar tidigt på morgonen på grund av nikotinabstinens.