Routine No 806 - Stresshantering
Ta en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
En kort power nap kan ha en tillfälligt uppiggande effekt, men undvik att sova längre än en halvtimme eller för sent eftersom det kan göra det svårare att somna på kvällen. Yoga och meditation kan vara andra sätt att uppnå liknande effekter som en kortare tids sömn.
Därför hjälper det:
En power nap eller meditation kan minska din känsla av sömnighet och öka ditt fokus, utan att störa din dygnsrytm. Normalt varar effekten av en tupplur i cirka två timmar med bättre humör, fokus och kognitiv förmåga som resultat.
Routine No 004 - KontinuitetFölj dina vanliga rutiner, även om du sovit dåligt.
Routine No 106 - MorgonljusGå ut med hunden
Routine No 107 - MorgonljusTa en promenad istället för förmiddagsfika.
Routine No 201 - Stimulerande medelUndvik koffein och nikotin.
Routine No 202 - Stimulerande medelUndvik alkohol sent på kvällen.
Routine No 203 - Stimulreande medelUndvik läkemedel som stör sömnen och gör det svårare att somna
Routine No 204 - MindfulnessUtför andningstekniken ”Energizer Bunny”
Routine No 401 - MiddagÄt inte stora måltider sent på kvällen.
Routine No 403 - MiddagDrick mycket vatten.
Routine No 712 - MindfulnessSpraya din kudde och dina sängkläder med lavendel.
Routine No 806 - StresshanteringTa en power nap – men inte för sent på eftermiddagen.
Routine No 808 - StresshanteringTa in naturen till skrivbordet
Routine No 810 - StresshanteringByt fokus varje 25/55 minut.
Routine No 813 - StresshanteringFysiologisk suck.
Routine No 814 - Stresshantering1-minute recharge.
Routine No 901 - MotionMotionera regelbundet.
Routine No 902 - Motion