Promenera eller cykla sista biten till jobbet.

Ett smart sätt att få lite extra vardagsmotion och samtidigt dra fördel av morgonljuset är att gå eller cykla till jobbet eller skolan. Om du inte vill eller kan gå hela sträckan är ett tips att parkera bilen en bit ifrån (där det kanske dessutom är billigare att parkera). Om du åker kollektivt kan du istället gå av en eller några hållplatser från din slutstation.

Därför hjälper det:
Dagsljuset är en av de viktigaste nycklarna för bättre sömnvanor och dygnsrytm. I kombination med måltider och motion på rätt tider skapar du en bra grund för långsiktig sömnhälsa. Även en kort morgonpromenad ger energi, vilket sänker kortisolnivån och minskar behovet av stimulerande medel, som kaffe. Ju mer du kan minska ditt intag av koffein och andra stimulerande medel, desto bättre odds att du sover gott på natten.