Routine No 004 - Consistency
Gehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Wenn Sie schlecht geschlafen haben, sollten Sie vor allem NICHTS tun. Wachen Sie nicht später auf. Trinken Sie keinen übermäßigen Koffeinersatz. Machen Sie keinen Mittagsschlaf, der länger als 25 Minuten dauert. Und gehen Sie in der folgenden Nacht nicht früher ins Bett.
Routine No 004 - ConsistencyGehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Routine No 106 - MorgenlichtGehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Routine No 107 - MorgenlichtLassen Sie die morgendliche Kaffeepause ausfallen und gehen Sie spazieren.
Routine No 201 - DietVermeiden Sie Koffein und Nikotin.
Routine No 202 - DietVermeiden Sie Alkohol am späten Abend.
Routine No 203 - MedicationVermeiden Sie Medikamente, die den Schlaf stören oder verzögern sollen.
Routine No 204 - MindfulnessMachen Sie "Duracell Hasen" Atmung.
Routine No 401 - DietVermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
Routine No 403 - DietTrinken Sie reichlich Wasser.
Routine No 814 - Stress management1 Minute Energie tanken: Zur Bekämpfung von Stress.
Routine No 901 - ExcerciseTrainieren Sie regelmäßig
Routine No 902 - Excercise