Routine No 501 - Nedvarvning
Varva ned innan du lägger dig.
Ge dig själv tid att varva ner innan du går och lägger dig. Försök att skapa tid för en kvällsrutin där du gör saker som hjälper dig att slappna av, till exempel att läsa eller lyssna på musik.
Därför hjälper det:
När du varvar ner går kroppen in i ett läge där fokus ligger på vila och matsmältning (rest and digest). Det hjälper dig bland annat att somna snabbare och en bättre sömnkvalitet.
Routine No 002 - SömnschemaGå och lägg dig när du är trött.
Routine No 003 - AvkopplingSkapa en rutin för att varva ner.
Routine No 301 - KvällsljusVarmt ljus i sovrummet.
Routine No 302 - KvällsljusDämpa belysningen i övriga rum.
Routine No 402 - MiddagNjut av en hälsosam sängfösare.
Routine No 501 - NedvarvningVarva ned innan du lägger dig.
Routine No 502 - NedvarvningKoppla av och koppla bort.
Routine No 503 - NedvarvningDuscha eller bada varmt innan du lägger dig.
Routine No 504 - NedvarvningVarva ner med musik.
Routine No 505 - NedvarvningSlappna av fysiskt och mentalt.
Routine No 506 - StresshanteringPraktisera Yoga-Nidra.
Routine No 508 - StresshanteringVisualisera en promenad i naturen.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgångAvdigitalisera dina kvällar.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgångSätt en timer på Wi-Fi-routern.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgångHåll pulsen nere innan läggdags.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgångInga mejl före läggdags.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgångSlå på nattläget.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgångAnvänd glasögon med blåljusfilter.
Routine No 707 - Elektronisk solnedgångSimulera solnedgång före sänggåendet.
Routine No 802 - StresshanteringLägg dig inte om du är arg.
Routine No 803 - StresshanteringSkriv en tacksamhetsdagbok.
Routine No 804 - StresshanteringSäg att du inte är tillgänglig.
Routine No 805 - StresshanteringLigg inte vaken i sängen långa stunder.
Routine No 807 - StresshanteringMassera fötterna med en tennisboll.
Routine No 816 - Stresshantering