Routine No 301 - Kvällsljus
Varmt ljus i sovrummet.
Undvik starkt ljus i ditt sovrum och sträva efter ett mjukt och varmt ljus, helst från bärnstensfärgade glödlampor.
Därför hjälper det:
Varmt ljus stör inte melatoninutsöndringen på samma sätt som ljusa LED-lampor. Därför blir det lättare att somna snabbare och sova bättre. Genom att planera belysningen hemma kan du hjälpa din kropp att snabbare gå in i ett vilo- och matsmältningsläge (rest and digest).
Routine No 002 - SömnschemaGå och lägg dig när du är trött.
Routine No 003 - AvkopplingSkapa en rutin för att varva ner.
Routine No 301 - KvällsljusVarmt ljus i sovrummet.
Routine No 302 - KvällsljusDämpa belysningen i övriga rum.
Routine No 402 - MiddagNjut av en hälsosam sängfösare.
Routine No 501 - NedvarvningVarva ned innan du lägger dig.
Routine No 502 - NedvarvningKoppla av och koppla bort.
Routine No 503 - NedvarvningDuscha eller bada varmt innan du lägger dig.
Routine No 504 - NedvarvningVarva ner med musik.
Routine No 505 - NedvarvningSlappna av fysiskt och mentalt.
Routine No 506 - StresshanteringPraktisera Yoga-Nidra.
Routine No 508 - StresshanteringVisualisera en promenad i naturen.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgångAvdigitalisera dina kvällar.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgångSätt en timer på Wi-Fi-routern.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgångHåll pulsen nere innan läggdags.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgångInga mejl före läggdags.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgångSlå på nattläget.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgångAnvänd glasögon med blåljusfilter.
Routine No 707 - Elektronisk solnedgångSimulera solnedgång före sänggåendet.
Routine No 802 - StresshanteringLägg dig inte om du är arg.
Routine No 803 - StresshanteringSkriv en tacksamhetsdagbok.
Routine No 804 - StresshanteringSäg att du inte är tillgänglig.
Routine No 805 - StresshanteringLigg inte vaken i sängen långa stunder.
Routine No 807 - StresshanteringMassera fötterna med en tennisboll.
Routine No 816 - Stresshantering