Jakość i komfort snu - Jaki jest między nimi związek?
Jedyne, co jest potrzebne, to smartwatch lub aplikacja, aby uzyskać cenny wgląd we własny rytm snu. Tutaj wyjaśniamy, dlaczego należy dbać o sen, jak zrozumieć aplikację snu i co zrobić z uzyskanymi wynikami. Spytaliśmy o poradę specjalistę Jensen Beds ds. snu, naprapatę, Trulsa Hotvedt.
„Kiedy sprawdzisz swoją aplikację monitorującą sen, możesz odkryć, że budziłeś się ponad 10 razy. To całkowicie normalne. Zazwyczaj nie pamięta się tych okresów czuwania, ponieważ są to informacje nieistotne dla mózgu”, wyjaśnia Truls Hotvedt. Jest on specjalistą w dziedzinie anatomii i komfortu snu w firmie Jensen Beds.
Istnieje wiele powodów, dla których budzisz się w nocy. W sypialni może być zbyt ciepło lub za zimno, może panować niewłaściwa wilgotność, z powodu chrapania, leków, alkoholu, nikotyny, bezdechu sennego, oddawania moczu. I wreszcie, co równie istotne, łóżko może być nieodpowiednie dla ciała i potrzeb.
„Jeżeli się śpi w łóżku, które jest zbyt twarde, mózg sygnalizuje potrzebę wyjścia z głębokiego snu, aby się poruszyć i zmienić niewygodną pozycję. Na przykład w przypadku parestezji pozycyjnej, kiedy ręka zasypia z powodu wywieranego na nią nacisku, a ponieważ jest to nieprzyjemne, budzisz się”.
Konsekwencją przyjmowania niewygodnej pozycji przez całą noc jest niewystarczająca ilość czasu w różnych fazach snu, co skutkuje uczuciem zmęczenia zaraz po przebudzeniu się.
Cycle snu
Proces spania przebiega cyklicznie, kilka razy w ciągu nocy. Z chwilą pójścia do łóżka organizm przystępuje do procesu snu mającego dwojaką postać: REM i NON-REM (NREM). REM to skrót od Rapid Eye Movement (szybkie ruchy gałek ocznych) i opisuje klasyczne, szybkie ruchy gałek ocznych w tej fazie. Najwięcej się śni w fazie snu REM. Będąc w fazie NREM, przechodzi się między tymi dwiema fazami w każdym cyklu.
Podczas cyklu snu zwykle przechodzi się z lekkiego snu do głębokiego, z powrotem do lekkiego, a następnie do snu REM. Powtarza się to przez całą noc, z niewielkimi odstępstwami rytmu snu. Cykl snu rozpoczyna się z chwilą zaśnięcia i trwa do końca fazy REM. W pierwszej połowie snu najważniejsza jest faza głęboka, natomiast gdy zbliża się poranek, wydłużają się przerwy między fazami snu REM.
Jak dobrze sypiam?
Organizm powinien przechodzić przez wszystkie fazy snu. Pozostawanie w głębokim śnie przez 4 godziny z rzędu jest po prostu niemożliwe, ponieważ organizm potrzebuje zarówno snu lekkiego, jak i snu REM, aby wykonać procesy biologiczne w ciele i mózgu w ciągu nocy. W przypadku normalnej, dorosłej osoby fazy snu rozkładają się w następujący sposób:
REM: ok. 20-25%
Lekki sen: ok. 50%
Głęboki sen: ok. 20-25%
Przebudzenie: jak najmniej.
„Jak już wspomniano, budzenie się kilka razy w ciągu nocy jest całkowicie normalne, ale jeśli powoduje uczucie zmęczenia, któremu z czasem towarzyszy brak energii, należałoby się udać do lekarza”.
Jakość snu w łóżku Jensen – «It’s not just sleep. It’s Jensen sleep»
„Projektując łóżko, wnosimy do tego procesu bogate doświadczenie i wiedzę, zarówno na temat anatomii, jak i tego, w jaki sposób powierzchnia ułatwia niezakłócony sen”, mówi Truls Hotvedt.
System strefowy Jensen znajduje się we wszystkich łóżkach Jensen, co jest istotne dla komfortu snu, ponieważ zapewnia ciału najlepsze podparcie i ulgę przez całą noc. Wówczas mózg nie ma potrzeby budzenia organizmu z powodu nieprzyjemnej pozycji lub zbyt twardego materaca, a jakość snu poprawia się. Dzięki temu można odkryć, że sen jest cichy i spokojny, co w konsekwencji poprawia zdolność do odpoczynku.
„Kiedy opracowujemy nasze materace nawierzchniowe, wgłębiamy się, poszukując materiałów, które zapewnią najlepszą możliwą redukcję nacisku, a jednocześnie najlepszy „klimat”. Wiemy, że optymalna temperatura jest niezbędna dla głębokiego snu”, mówi Truls Hotvedt.
Można liczyć na to, że materiały i tkaniny użyte we wszystkich łóżkach Jensen są trwałe i powstałe w wyniku najnowszych innowacji; opracowane tak, aby umożliwić organizmowi transport ciepła i wilgoci oraz utrzymanie optymalnej temperatury.
„Śpiąc w łóżku bez tych możliwości technicznych, można się budzić się kilka razy, ponieważ organizm staje się zbyt ciepły lub za zimny”, mówi Truls.
Jeżeli trudno jest utrzymać regularną temperaturę ciała, można rozważyć zastosowanie materaca nawierzchniowego Jensen Tempsmart. Ta innowacyjna technologia tekstylna umożliwia dostosowanie się do temperatury skóry poprzez pochłanianie, magazynowanie i uwalnianie zbędnego ciepła.
Za procesem tworzenia łóżka Jensen stoi cały zespół ekspertów. Zespół jest na bieżąco informowany o wszystkich nowinkach w dziedzinie anatomii i badań nad snem oraz wykorzystuje tę wiedzę na każdym etapie rozwoju produktów.
Dlatego kupując łóżko Jensen, dostajesz to, na co zasługujesz - wysokiej jakości sen!