Routine No 705 - Sleeping environment
Sørg for et kjølig soverom
Når du skal sove bør soveromstemperaturen være kjøligere enn ellers i hjemmet. For de fleste fungerer en temperatur på 15,6-22C° best. Juster termostaten eller åpne vinduet før du faller til ro på soverommet og sovner.
HVORFOR?
Hvis soverommet er noen få grader kjøligere enn resten av huset, oppfatter hjernen fallet i temperatur på soverommet som et hint om at det er sengetid. Et kjøligere soverom hjelper også med å redusere kroppstemperaturen raskere, og gjør det lettere å sovne.
Routine No 001 - Sleep scheduleFå gode søvnrutiner (og følg dem).
Routine No 701 - Sleeping environmentHa det mørkt på soverommet
Routine No 702 - Sleeping environmentBruk dempet lys på badet
Routine No 703 - Sleeping environmentReduser lysforurensing
Routine No 704 - Sleeping environmentHa en luftfuktighet på 45% på soverommet
Routine No 705 - Sleeping environmentSørg for et kjølig soverom
Routine No 706 - Sleeping environmentBruk en sovemaske
Routine No 708 - Sleeping environmentSov i en seng som er tilpasset deg og med optimal støtte
Routine No 801 - Stress managementLa mobilen være i ro
Routine No 809 - Stress management