3 tips til bedre søvn
Søvn er ekstremt viktig. Statistisk sett, sover vi en tredjedel av livet vårt. En god natts søvn er avgjørende for livskvaliteten og helsen vår – både fysisk og kognitivt. Selv om en god seng er en viktig faktor for søvnen din, er det likevel andre ting som har stor innvirkning på søvnkvaliteten. Her er tre gode råd til hvordan du kan få mest ut av søvnen din.
1. Skaff deg gode rutiner – og hold på dem
Gode rutiner er nøkkelen til bedret søvnkvalitet. Sørg for å legge deg, og å stå opp, til samme tid hele uken - også i helgene. Å sove ut i helgen lar deg ikke ta igjen det tapte, det gjør det bare enda vanskeligere å stå opp på mandag. Døgnrytmen din, som kontroller søvnhormonet melatonin og andre søvnprosesser, har vanskeligheter med å tilpasse seg en ujevn søvnrytme. Rett og slett fordi kroppens søvnprosesser aldri helt vet når de skal sette i gang. Dette gjør at du aldri er trøtt når du legger deg, og aldri uthvilt når du våkner. Det kan være lurt å sette en alarm til å varsle når du skal begynne å forberede deg til natten, både fysisk og mentalt – på lik linje som du varmer opp før du skal trene.
2. Legg vekk mobilen og PCen
I en hektisk jobbhverdag, hvor mailen sjelden er mer enn et tastetrykk unna, kan det være vanskelig å legge jobben fra seg – bokstavelig talt. Vi anbefaler at du gjør det et par timer før du skal legge deg. Selv om du leser epostene med planer om å svare i morgen, er sjansen likevel stor for at det påvirker søvnen din. Amygdala, senteret i hjernen som påvirker læring, hukommelse og sosial adferd, spiller en spesielt viktig rolle for læring av assosiasjoner som bygger på tidligere erfaringer. Det er amygdala som gjerne melder seg på når du kikker hvileløst i taket og tankene begynner å vandre. Om du da har lest en epost og ikke svart, eller kanskje svart raskt og kort, er dette potensielt unødvendige bekymringer som fort kan stjele søvnen din. Det kan derfor være hensiktsmessig å sette et fast tidspunkt for når du skal legge vekk jobben for dagen.
3. Lag deg en takknemlighetsjournal
En takknemlighetsjournal er en form for en dagbok, eller tenketank, hvor du skriver ned tingen du er takknemlig for. Dette er et verktøy som gjerne brukes av personer som ønsker å fokusere på de positive tingene i livet – og dem er det gjerne mange av. Du kan for eksempel skrive ned tre ting du er takknemlig for hver kveld før du sovner, store som små. Studier viser at det å skrive ned ting har en terapeutisk effekt, og ved å da fokusere på det positive, kan det gjøre at du sovner fortere og sover bedre. Er du redd for å glemme noen av morgendagens mange gjøremål, kan du også notere ned noen av disse – så slipper du å bekymre deg for det.
Sov godt!
Med lidenskap for håndverk
