Mantén el calor del verano lejos del dormitorio
Aprovecha el verano al máximo.
Muchos esperábamos con ganas la llegada del sol y el calor. Sin embargo, durante los meses de invierno, olvidamos fácilmente lo difícil que puede resultar dormir en una habitación caldeada y sofocante. La temperatura del dormitorio influye significativamente en la calidad del sueño. En esta newsletter, vamos a repasar varios consejos que puedes aplicar para dormir mejor durante la época más luminosa y cálida del año y así sacar aún más partido al verano.
La temperatura adecuada en el dormitorio.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir? La respuesta varía un poco según las preferencias personales, pero la temperatura del dormitorio debería ser de entre 16 y 18 grados. Es una temperatura lo suficientemente fresca como para que el cuerpo se relaje y sea más fácil dormirse y disfrutar de un sueño más prolongado. Para lograr un sueño profundo, el cerebro tiene que regular la temperatura corporal reduciéndola un grado, lo que resulta más sencillo cuando el dormitorio está fresco.
¿Qué ocurre si la temperatura es demasiado caliente o fría?
Cuando tienes mucho calor, el cuerpo necesita gastar energía en enfriarte. Puede dificultar el sueño y también afectar a la capacidad de alcanzar las fases importantes del sueño: el sueño profundo y la fase REM. En cambio, si duermes en un ambiente demasiado frío, tu cuerpo se tensa al intentar almacenar el calor, lo que provoca los mismos efectos negativos sobre la calidad del sueño.
¿Qué función desempeña la cama y la ropa de cama?
Las camas Jensen están diseñadas con materiales que ayudan a regular la temperatura corporal. Nuestros productos TempSmart son el mejor ejemplo de ello. Están adaptados especialmente para crear el clima perfecto para dormir. Esta tecnología innovadora crea una barrera contra el sobrecalentamiento y contra el frío y, al mismo tiempo, absorbe, almacena y libera el exceso de calor corporal en función de las necesidades. Es sencillamente una ropa de cama cómoda y transpirable que te ayuda a dormir bien durante toda la noche.
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Protección de colchón Jensen TempSmart
Más consejos para dormir mejor en verano:
1. Bloquea la luz solar. Utiliza cortinas o persianas que impidan el paso de la luz por completo. Te ayudará a mantener el ritmo circadiano y a reducir la temperatura al evitar el paso de la luz del sol durante el día.
2. Aire acondicionado o ventilador. Es posible que necesites reducir la temperatura cuando haga mucho calor. Para enfriar aún más el ambiente, puedes dejar un cuenco con hielo delante del ventilador.
3. Si duermes en pijama, asegúrate de que el material sea transpirable para no sufrir un calor innecesario.
4. Date un baño con agua templada antes de meterte en la cama. El agua templada mejora la circulación sanguínea y ayuda a bajar más rápido la temperatura interna del cuerpo.
5. Crea una rutina para relajarte por la noche antes de irte a dormir. Por ejemplo, prueba a leer un libro en vez de exponerte a la luz azul emitida por pantallas como la del móvil.