Warto zadbać na początku roku szkolnego o właściwe nawyki związane ze snem!
Latem cieszymy się jasnymi, długimi i późnymi wieczorami, a następnego dnia rano możemy się wyspać. Mimo że to przyjemne uczucie, zaburza ono niestety zarówno nasze nawyki związane ze snem, jak i całodobowy rytm. Długie wakacje mogą stanowić pewne wyzwanie, zwłaszcza przy wczesnym wstawaniu wraz z początkiem roku szkolnego. Rytm biologiczny organizmu dostosował się bowiem do zaistniałej sytuacji, podobnie jak w przypadku wyjazdu do kraju w innej strefie czasowej i zmęczenia spowodowanego różnicą czasu. Na szczęście jeszcze przed rozpoczęciem roku szkolnego można to uregulować.
Przestawienie się z trybu wakacyjnego na normalny rytm i wczesne poranki może jednak trochę potrwać. Dlatego lepiej robić to stopniowo. W ostatnich trzech do pięciu dniach przed rozpoczęciem szkoły codziennie kłaść dzieci spać o piętnaście do trzydziestu minut wcześniej oraz budzić je odpowiednio wcześnie, aż do przestawienia się na właściwy czas.
Rutynowe czynności i przyzwyczajenia
Dzieci lubią stałe przyzwyczajenia. Są one niezwykle istotne dla uspokojenia ich organizmów i przygotowania się do snu. Rutynowe czynności przed pójściem do łóżka sprawiają, że mózg kojarzy je ze snem, dzięki czemu dziecku łatwiej jest zasnąć. Dotyczy to również dorosłych.
Podczas letnich wakacji często zmieniamy nasze przyzwyczajenia związane ze snem, ale teraz nadszedł czas, aby wrócić do codziennej struktury. Samemu trzeba się przekonać, jakie stałe nawyki są najbardziej odpowiednie dla danej rodziny; mogą to być na przykład: ciepły prysznic lub ciepła kąpiel na pół godziny przed pójściem spać, wyłączenie telewizora godzinę przed snem, umycie zębów, przygotowanie ubrań na następny dzień, czytanie książki, śpiewanie piosenki lub inne zajęcia bez korzystania z ekranu, które pozwalają dziecku się wyciszyć.
Ograniczyć czas spędzany przed ekranem
Wieczorami uważać na korzystanie z ekranów i starać się ograniczyć liczbę godzin spędzanych przez dzieci przy ekranach. Pozwolenie dzieciom na spokojne siedzenie wieczorem z ipadem jest kuszące, ale może im to utrudnić zasypianie, ponieważ ich mózgi są narażone na działanie światła i zwiększoną aktywność mózgu. Męczące jest bowiem nie tylko samo światło, ale także system nagradzania w mózgu, który sprawia, że chcemy dalej korzystać z ekranów.
Należy zwracać na to uwagę zwłaszcza w pierwszy weekend po rozpoczęciu roku szkolnego oraz starać się, aby dzieci chodziły spać i budziły się w nowym, ustalonym rytmie również w sobotę i niedzielę. Wówczas poniedziałki będą znacznie przyjemniejsze dla wszystkich.
Wypoczęte dzieci osiągają lepsze wyniki w nauce i są w lepszym nastroju
Potrzeba snu zależy od wieku dziecka. Pomimo indywidualnych różnic dziecko w wieku od 5 do 12 lat zazwyczaj potrzebuje od 9 do 12 godzin snu. Łatwo więc obliczyć, o której godzinie powinno iść do łóżka, aby zaspokoić tę potrzebę. Nastolatki również potrzebują od 8 do 10 godzin snu, co może być dodatkowym wyzwaniem. Tym ważniejsze jest więc, aby trzymać się właściwych nawyków.
Zdrowy sen zapewnia lepsze warunki do osiągania dobrych wyników w nauce. Dla mózgu, aby móc nabyć nowe umiejętności oraz zapamiętywać rzeczy, których się uczymy, niezbędny jest właściwy sen zarówno w noc przed nauczeniem się czegoś nowego, jak i w noc po nauczeniu. Wypoczęte dziecko, które miało wystarczająco dużo snu, osiąga lepsze wyniki w szkole, lepiej sobie radzi z nowymi doznaniami i stresem oraz jest ogólnie bardziej zadowolone.
Rozpoczęcie nauki w szkole to ogromna zmiana, która niesie ze sobą wiele wrażeń wymagających przetworzenia. Sen odgrywa istotną rolę przy integracji tych wrażeń.
Dobre łóżko ułatwia zasypianie i przesypianie nocy
W firmie Jensen najlepszy możliwy komfort leżenia i jakość snu zawsze były kwestią priorytetową podczas tworzenia łóżek. Wiemy, jak istotne jest dla organizmu, aby móc szybciej odpoczywać i przesypiać całą noc. Równie ważna jak liczba godzin snu jest jakość faktycznie przesypianego czasu. Łóżko jensen, specjalnie wykonane według indywidualnych potrzeb, to kolejny etap w kierunku zdrowego snu oraz bardziej wypoczętego ciała i umysłu.