Ha det mørkt på soverommet.

Fjern skarpe lys på soverommet og gi deg selv en lys-detox. Gjør soverommet til et beroligende fristed ved å bruke blendingsgardiner, fjerne elektronikk og blått lys. Hvis du må ha et lys, bruk et svakt, helst rødlig, ikke-LED-lys om natten.

HVORFOR?
Siden reseptorene i øynene er fotosensitive, selv når du sover, kan lys fra gaten utenfor, fra alarmklokken og andre elektroniske enheter, forstyrre søvnen din. Alt lys som øynene utsettes for om natten tolkes av hjernen som tegn på at det er dag, og trigger kortisolnivåene, som igjen undertrykker melatonin, og fører til dårligere søvnkvalitet.