Hva skjer med kroppen din når du sover for lite?
Søvnen er nødvendig for kroppens hvile og for den mentale helse. Men hvorfor prioriterer vi ikke søvnen og hva skjer egentlig med kroppen når vi ikke får sovet tilstrekkelig godt?
Derfor sover vi ikke nok
Søvnforstyrrelser er i dag blitt et hverdagsproblem og noe som bør tas på alvor. Å stenge av og sovne lett på kveldene er utfordrende for både barn og voksne. Vi søker oppmerksomhet fra omverdenen og forventes å være lett tilgjengelig hele tiden. I det nye såkalte 24-samfunnet blir grensene mellom arbeid og fritid (og alt imellom) visket ut, noe som leder til mindre søvn per døgn. Men søvnproblemer kan også forårsakes av for eksempel stress, bekymringer, depresjon og sykdom. Eller småbarn gråt, telefoner og tutende biler.
Mange ulemper med dårlig søvn
Når du sover bra senkes pulsen, blodtrykket og kroppstemperaturen samtidig som åndedretten roes. Kroppen din slapper av og eventuelle muskelspenninger avtar. Uten søvn kan kroppen derimot ikke fungere normalt. På kort sikt får du dårligere tålmodigheten og konsentrasjonen samt også hukommelsen, evnen til å lære, reaksjonsevnen og kreativitet.
Om din søvn forstyrres systematisk over lengre tid kan søvnmangelen også føre til et svekket immunforsvar, vektøkning (småspising øker og forbrenning svekkes), diabetes og hjerte-og-karsykdommer, depresjon og utmattingssyndrom. Magen kan også settes ut av spill – og resultatet kan bli en betent tarm og sure oppstøt. Det er også nokså vanlig med hodepine og migrene.
Så mye søvn trenger du
Det finnes tydelig sammenheng mellom søvnkvalitet og suksess i livet og livskvaliteten. Vi er så avhengig av søvnen at den bør ligge lang høyt oppe på prioriteten. Søvnbehovet varierer individuelt, men omtrent så mye behøver man å sove i ulike aldre:
0-1 år: 14-16 timer
1-3 år: 12-14 timer
3-9 år: 9-12 timer
9-14 år: 9-10 timer
14-18 år: 8-9 timer
18-30 år: 8 timer
30-60 år: 7-8 timer
60-70 år: 6,5-7 timer
>70 år: 6-6,5 timer
Med lidenskap for håndverk
