Prepararsi alla sveglia di buon mattino per quando riprenderà la scuola

È più facile cambiare i ritmi del sonno del tuo bambino procedendo per fasi graduali. Ad esempio, se incoraggi il bambino ad andare a letto e svegliarsi 15 minuti prima ogni giorno, si abituerà lentamente alla sveglia di buon’ora. Senz’altro una strategia migliore, rispetto a un brusco cambiamento dell’ora di andare a letto, difficile da accettare. In seguito, quando il bambino si è abituato al nuovo ritmo di sonno, dovrai anche cercare di motivarlo a mantenere gli stessi orari durante il week-end: un buon ritmo circadiano viene preservato al meglio se si mantengono le stesse abitudini di sonno per tutta la settimana. Naturalmente, sono possibili eccezioni, ma è bene sapere che un ritmo di sonno senza variazioni fa sentire meglio, che sia o meno un giorno di scuola. 

Ricorda che apparecchiature elettroniche come TV, telefoni e videogame possono generare difficoltà ad addormentarsi per il bambino, se usati 1-2 ore prima di andare a letto. Questo a causa della luce forte che uno schermo LCD emana: ricorda infatti la luce diurna e pertanto rende il bambino più sveglio. Una buona idea, allora, è spingere il bambino ad evitare videogame, proponendo alternative che lo aiutino ad allentare l’eccitazione prima di andare a letto, come ad esempio la lettura.

Sarà sicuramente più facile persuadere il bambino ad andare in camera da letto, se sa che li è ad attenderlo un letto bello e comodo. Per questo è importante accertarsi che il materasso sia ben fatto e gli dia la giusta morbidezza e il corretto sostegno per le diverse parti del corpo, come fianchi e spalle. Inoltre, il materasso dovrebbe essere combinato con tessuti laminati con gommapiuma e materiali di imbottitura che offrano un eccellente passaggio dell’aria. Apportati tutti questi accorgimenti, i bambini ameranno il loro letto. 

Altra raccomandazione è far partecipare il bambino alla scelta del tipo di cameretta; l’igiene del sonno è spesso migliorata da una semplice sensazione di piacere per l’aspetto della camera da letto. 

Quando si tratta di ottenere il meglio da una camera da letto, le possibilità sono tante: sfruttando al meglio gli spazi e con un letto delle giuste dimensioni, persino la camera più piccola può diventare una meravigliosa tana del sonno.

Una buona idea è trasformare la camera da letto in un ambiente in cui il bambino dorme solo; quindi, se possibile, incoraggialo a giocare e studiare in altre camere. Se non è possibile, puoi almeno provare a creare un ambiente privo di distrazioni superflue, almeno prima dell’ora della nanna. Se la camera da letto non è tanto grande, puoi sempre trovare modi per fare spazio per altri mobili, come una piccola scrivania per studiare.

Se anche tu hai difficoltà a prendere un ritmo di sonno regolare, puoi sempre provare a seguire tu stesso questi consigli. Perché una corretta routine del sonno è importante per gli adulti, proprio come per i bambini. Indipendentemente da cosa stia facendo.